A mindennapok rohanásában hajlamosak vagyunk teljesen elfeledkezni arról az egyetlen dologról, ami egész életünkben elkísér minket: a testünkről. Pedig a test nem csak egy „jármű”, amiben utazunk – hanem egy intelligens rendszer, ami folyamatosan jelez.
A kérdés csak az: meghallod ezeket a jeleket?
Mi is az a testmonitorozás?
A testmonitorozás nem egy orvosi vizsgálat vagy bonyolult módszer. Inkább egy tudatos jelenlét, egyfajta belső figyelem. Egy finomhangolás, amivel megtanulod észrevenni a tested üzeneteit – legyen szó feszültségről, fáradtságról, túlhajszoltságról vagy akár örömről, megkönnyebbülésről.
Amikor rendszeresen figyelsz a testedre:
-
hamarabb észreveszed a stressz jeleit,
-
jobban tudod szabályozni az energiáidat,
-
javul a mentális fókuszod,
-
megelőzheted a kiégést és betegségeket.
És a legjobb? Ehhez nem kell semmi extra eszköz, csak te magad.
Egy technika, amit bárhol gyakorolhatsz: Body Scan – test-szkennelés
Ez egy egyszerű, mégis hatékony mindfulness-gyakorlat, ami segít ráhangolódni a tested állapotára.
Hogyan csináld?
-
Találj egy nyugodt helyet, ahol 5-10 percig nem zavarnak.
-
Ülj vagy feküdj le kényelmesen.
-
Hunyd be a szemed, és hozd a figyelmed a testedre.
-
Kezdd a fejtetődnél, és haladj lefelé – figyeld meg a fejed, nyakad, vállaid, mellkasod, hasad, csípőd, lábaid.
-
Minden testrésznél csak figyeld meg, mit érzel – melegséget, hideget, fájdalmat, bizsergést, feszültséget… vagy akár a semmit is. Az is rendben van.
-
Ne akarj semmit megváltoztatni – csak észlelj.
-
Lélegezz lassan, mélyen.
Ez a gyakorlat naponta egyszer-kétszer már képes segíteni abban, hogy ne csak túlélj, hanem tényleg jól legyél a testedben.
Miért éri meg?
Mert ha nem figyelsz a testedre, előbb-utóbb ő fogja felhívni magára a figyelmet – gyakran fájdalommal, kimerüléssel, betegségekkel. De ha nap mint nap időt adsz neki, ő is támogatni fog téged – energikusan, egészségesen, kiegyensúlyozottan.
A testünk nem ellenség, nem eszköz – hanem partner. Ideje jobban odafigyelnünk rá.
Tarts egy kis szünetet, hunyd be a szemed, és kérdezd meg: hogy vagyok most a testemben?
Ez az első lépés. A többi jönni fog.
